Как победить синдром самозванца: гайд от психолога Джессами Хибберд для тех, кто чувствует себя мошенником
Знаменитый психолог Джессами Хибберд выпустил рабочий гайд по избавлению от синдрома самозванца, который мучает до 82% людей. Забираем практические советы, чтобы перестать грызть себя за «никчёмность».
- Синдром самозванца — это мучительное ощущение, будто ты обманул всех и заставил поверить в свою компетентность. До 82% людей страдают от этого состояния, что делает его невероятно распространённым.
- Психолог Джессами Хибберд предлагает найти свою сильную сторону, даже если вы разбираетесь в теме чуть больше других. Этого достаточно, чтобы обыватели считали вас экспертом и помогло укрепить уверенность.
- Отслеживайте свои страхи и сравнивайте их с реальными результатами, чтобы понять, что худшие сценарии обычно не сбываются. Так вы постепенно научитесь доверять себе и увидите, что тревога — это просто обман мозга.
- Пробуйте неизвестное, например, подавайтесь на вакансию с должностью выше или знакомьтесь с новыми людьми. Иногда вы сами ограничиваете свои возможности, объясняя это недоступностью, а на деле всё проще.
- Заведите дневник побед и каждый день записывайте 3-5 конкретных достижений, даже небольших. Это перепрограммирует мозг замечать реальные результаты, а не только ошибки, что снижает чувство мошенничества.
- Сохраняйте позитивные отзывы о своей работе и перечитывайте их в моменты сомнений. Внешняя оценка помогает сбалансировать искажённое самовосприятие и напоминает о ваших реальных успехах.
