Тёмный душ: новый тренд для борьбы с тревожностью и быстрого засыпания
Врачи-психиатры рекомендуют принимать душ в темноте, чтобы снизить тревожность и ускорить засыпание. Этот ритуал особенно популярен среди людей с тревожностью и СДВГ.
- Тренд "тёмный душ" набирает популярность в соцсетях, особенно среди тревожных людей и тех, кто страдает СДВГ. Этот ритуал предполагает купание ночью при приглушенном свете для улучшения сна.
- Яркий или синий свет негативно влияет на мозг, повышая уровень кортизола и снижая выработку мелатонина. Это сигнализирует организму о необходимости проснуться, что мешает засыпанию.
- Приглушенный или отсутствующий свет подает мозгу сигнал безопасности, переключая организм в режим отдыха и восстановления. Это помогает снизить тревожность и подготовиться ко сну.
- Эксперты советуют начинать с приглушения света за 60–90 минут до сна для максимального эффекта. В душе достаточно провести 15–20 минут, чтобы достичь расслабляющего состояния.
- В ритуал можно добавлять арома-масла и мягкие полотенца для усиления комфорта и уюта. Такие мелочи помогают создать приятную атмосферу и перейти в состояние покоя.
- Тёмный душ стал ежедневной практикой для многих, способствуя лучшему сну и снижению стресса. Врачи отмечают его эффективность как простого и доступного метода улучшения психического здоровья.
