Тёплые носки против бессонницы: как согреть ноги, чтобы уснуть быстрее
Врач из Гарварда раскрыла простой лайфхак для быстрого засыпания. Согревание ног работает так же эффективно, как приём мелатонина.
- Согревание ног тёплыми носками или в тёплой воде на 10 минут даёт эффект, сравнимый с приёмом мелатонина. Этот метод помогает уснуть на 7–10 минут быстрее, что подтверждается исследованиями.
- Расширение кровеносных сосудов в конечностях парадоксально способствует охлаждению тела. Такой процесс естественным образом подготавливает организм ко сну, улучшая его качество.
- Лайфхак особенно полезен для страдающих бессонницей, так как не требует лекарств. Он основан на физиологических механизмах, которые регулируют циклы сна и бодрствования.
- Процедура проста и доступна каждому, её можно выполнять перед сном ежедневно. Это безопасная альтернатива снотворным, которая не вызывает привыкания.
- Эффект объясняется тем, что охлаждение тела сигнализирует мозгу о необходимости отдыха. Таким образом, согревание ног запускает цепную реакцию, ведущую к быстрому засыпанию.
- Врачи рекомендуют этот метод как часть здорового образа жизни для улучшения сна. Он может сочетаться с другими практиками, такими как медитация или чтение.
