Япония побила мировой рекорд долгожителей: более 100 000 человек старше 100 лет! Вот их секреты
В Японии официально зарегистрировано свыше 100 000 человек, перешагнувших столетний рубеж. Местные эксперты раскрыли ключевые практики, которые помогают им сохранять здоровье и активность.
- Японцы активно практикуют вегетарианскую диету "Сёдзин рёри" с минимальным количеством мяса. Это помогает им поддерживать оптимальный вес и избегать проблем с ожирением.
- Правило "Хара хачи бу" предполагает прекращение приёма пищи при достижении 80% насыщения. Такой подход улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм в организме.
- Практика "Синрин-йоку", или лесного купания, включает регулярные прогулки в зелёных зонах. Она эффективно снижает уровень стресса и укрепляет психическое здоровье долгожителей.
- Утренние ритуалы японцев часто включают лёгкую гимнастику, тщательный уход за зубами и приём витаминов. Эти привычки задают позитивный тон на весь предстоящий день.
- Традиция "Офуро" подразумевает регулярное принятие горячих ванн для глубокого расслабления мышц. Эта процедура также снимает стресс и улучшает общее кровообращение в теле.
- Долгожители Японии уделяют особое внимание социальным связям и активному образу жизни. Они часто участвуют в местных сообществах и поддерживают регулярную физическую активность.
